Właśnie przeglądam sobie treningi i wpadł mi w oko FST-7, skopiuję go z innego forum (bf), nie wiem w sumie czy link można wklejać. Akurat łapy priorytetowo :), podoba mi się plan, może ktoś z was nim ćwiczył? FST-7 Rozpiska Tygodniowa treningu: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Plecy, [...]
[...] Powiedz mi odrazu na co to plan :P --------------------------------------------------------- Po róznych posatch przerobilem ten plan na : I. Wyciskanie sztangi w skosie 3x16 wyciskanie sztangi plasko 3x16 wyciskanie hantli w skosie 4x10 wyciskanie sztangi z waskim uchwytem plasko 4x12 zginanie rak na wyciagu gornym 4x10 II. Przyciaganie wyciagu [...]
[...] 3 lub 4 dniowa. Też mi ktoś proponował, ale wydawało mi się to zbyt liche, podrzucam jak wyglądało: Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8 - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie [...]
No dobra, nadszedł czas na... PODSUMOWANIE Tym razem będzie krótko ;-) Ostatnio duzo się u mnie działo, było sporo zmian i niestety treningi, a zwłaszcza miska często nie były moim piorytetem %-) Więcej chyba było nieliczenia i jedzenia na oko, niz pilnowania miski... co nie oznacza, że syf jadłam ;-) tylko ilości nieograniczone \-) TRENING [...]
[...] na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. unoszenie hantli w przód 3s x 10 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie hantlą 2s x 10 b1) nogi+plecy+bic+brzuch 1. Przysiady 4s x 8 2. MC na prostych 4s x 8 3. wspięcia stojąc 3s x 20 4. wspięcia siedząc 3s x 20 5. [...]
21.02 Trening DNT Dieta Refeed Tortilla z kurczakiem Pierniki/delicje, whey z mlekiem Spaghetti z kurczakiem /SFD/Images/2016/2/21/e991f6033f614cd3aa4867ceeb2eb6c3.jpg /SFD/Images/2016/2/21/010171cbf0894727913e9653339e15b3.jpg /SFD/Images/2016/2/21/c2f3622e0a2e418a90818d95cc5f0bc2.jpg /SFD/Images/2016/2/21/eb60c4ecbc8e48b489210c9ad786339e.jpg [...]
[...] Orzechy, pestki Planowany trening zgodny z celem PONIEDZIAŁEK - klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. [...]
[...] ciężar, żeby poczuć to jak trzeba. Było lepiej, ale chyba muszę sobie tak poza treningiem przećwiczyć to na naprawdę niedużym obciążeniu i znaleźć od nowa ciężar roboczy. 5) wyciskanie hantli leżąc 8,5 kg x21, 8,5 kg x19, 8,5 kg x15, 8,5 kg x18 8,5 kg x19, 8,5 kg x18, 8,5 kg x17, 8,5 kg x16 Niby troszeczkę do przodu, ale jest niedosyt. Miałam w [...]
[...] nogę, 4) 33,5 kg x15 na nogę Lubię, oj lubię :-)). 4) wiosłowanie hantelką 11 kg x20, 11 kg x20, 11,5 kg x17, 12,5 kg x15 10,5 kg x20, 11 kg x19, 11 kg x19, 11,5 kg x16 5) wyciskanie hantli leżąc 8,5 kg x25, 9,5 kg x18, 9,5 kg x17, 9,5 kg x16 8,5 kg x24, 8,5 kg x22, 9,5 kg x15, 9,5 kg x16 Tu mam poczucie, że naprawdę ładnie dziś do przodu [...]
[...] - LUB NA WYCIĄGU MOŻESZ ZROBIĆ ZABLOKOWAĆ O KOLANA I DRAŻKIEM ZROBIĆ BICEPS. Trening Cardio ---------------------------- smallSmith klatka rozpiętki na skosie w gore 3x15 wyciskanie hantli głową w góre ze zwiększaniem cięzaru 15/12/10/8 wyciskanie na ławce poziomej 3x10 - wystarczą 3 serie buterfly 3x15-20 - DUBLJESZ ĆWICZENIE PO CO ? JUŻ [...]
Po pierwsze przy Twoich gabarytach jesz za mało żeby rosnąć musisz więcej dołożyć do miski. Wiem - cały czas walczę żeby jeść coraz więcej, na początku jadłem ledwo trochę ponad 3000kcal Ćwiczenia na przedramiona ? Na początku ich nie robiłem, ale nie czułem żeby się męczyły innymi ćwiczeniami. Okej rozumiem, że 3 miesiące na siłce to za [...]
[...] hantelką 9,5 kg x20, 10,5 kg x16, 10,5 kg x17, 10,5 kg x16 9,5 kg x19, 9,5 kg x17, 10,5 kg x15, 10,5 kg x 15 Delikatnie do przodu i chyba coraz lepiej technicznie. 5) wyciskanie hantli leżąc 7,5 kg x20, 7,5 kg x18, 8,5 kg x12+3, 8,5 kg x10+3+2 7,5 kg x20, 7,5 kg x19, 7,5 kg x16, 8,5 kg x10+5 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 5,5 kg [...]
[...] x16 na nogę Kocham to ćwiczenie - tyle powiem :-). 4) wiosłowanie hantelką 11 kg x21, 11,5 kg x18, 11,5 kg x18, 12 kg x15 10,5 kg x23, 11 kg x18, 11,5 kg x16, 11,5 kg x16 5) wyciskanie hantli leżąc 8,5 kg x19, 8,5 kg x18, 8,5 kg x17, 8,5 kg x16 7,5 kg x25, 8,5 kg x17, 8,5 kg x16, 8,5 kg x15 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 5,5 kg x19, 5,5 kg [...]
[...] #-P Kolejne podejście do ogarnięcia techniki - tym razem po uwagach z wizyty na żywo. Już nic nie mówię, czy jest lepiej, czy nie. Tyle powiem, że się bardzo staram ;-). 5) wyciskanie hantli leżąc 9,5 kg x15, 9,5 kg x15, 9,5 kg x14+3, 9,5 kg x15 8,5 kg x25, 9,5 kg x18, 9,5 kg x17, 9,5 kg x16 Tu poprawiałam technikę po wczorajszych uwagach. [...]
Może 3xupper to faktycznie za dużo. Postaram się coś ułożyć pod siebie z pierwotnym założeniem czyli 2xupper, 1xlower - ocenisz i skorygujesz błędy. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-15 16:50:27 Coś takiego wykombinowałem: Upper body: 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztanga 4x10-8 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-8 4. [...]